Positiv tænkning virker ikke men min positivitets-kvotient er alligevel på vej op – hvorfor nu det ?
Jeg har været i en smertefuld forandringsprocess – du kender det sikkert godt, sådan en periode, hvor det kan være svært at få øje på det positive og glædes over livet, selvom man ved at det skulle man jo, med det gode liv man har.
Det meste synes ligegyldigt. Du trist, dine tanker kører i negativ spiral og du kan ikke tage dig sammen til noget.
Jeg opholder mig lige nu på Bali med udsigt over rismarkerne, så tag dig nu lige sammen – hvem kan tillade sig at være trist her.
Du SKAL tænke positivt lyder det – men det virker ikke.
Positiv tænkning kan i virkeligheden få os til at få det dårligere, fordi vi oplever det som fejl ved os selv, når vi ikke lykkes med at tænke positivt.
Så tvungen positivitet kan føre til negative følelser og tanker om os selv.
Så accepter de følelser der er.
Positive følelser skal for at det virker befordrende på din livsglæde:
- være autentiske – føles ægte, give mening
- udspringe af handlinger/begivenheder, der giver reelle positive oplevelser
Jeg fik min positivets – kvotient op på følgende måde
Der findes mange forskellige metoder du kan forbedre din positivitets-kvotient på.
- gjorde noget godt for mig selv – fik massage
- fik peticure, mens jeg læste Kontorets Indiana Jones
- opdagede da jeg læste, at for meget refleksion ofte kan bremse for de positive følelser
- købte smukke blomster til huset
- beundrede min lotusblomst, der var ved at springe ud
- bad om hjælp, skrev mail til to personer om min situation nogen jeg vidste svarer hurtigt, forholder sig til det jeg skriver, giver feedback og råd
- skrev om mine tanker på facebook og G+
- frameldte mig en masse nyhedsmail lister jeg var tilmeldt
- drak et glas vin mens jeg nød solnedgangen
- glædede mig over det der kom uventet af positive oplevelser, eks. en mail fra en skøn kvinde
- accepterede mine følelser
Hvordan ser din positivitets-kvotient ud?
Har du brug for at få dit glædesbarometer op?
Der skal, i følge Barbara L. Fredericksons forskning, minimum 3 positive oplevelser til en negativ for at vi blomstre.
Der er tale om et magisk vendepunkt, hvis vi har en positivitets-kvotient på ca. tre til en – ændres vores funktionsduelighed radikalt
Du kan hvis du vil, du kan skabe positive oplevelser. Du kan gøre noget der gør dig glad
Har du brug for at blomstre og opleve mere glæde – kan jeg anbefale en lille nem øvelse:
Taknemmeligheds træning
Taknemmeligheds- træning
Den går i al sin enkelthed ud på, at du hver aften skriver tre ting ned, som er sket i løbet af dagen, som du er taknemmelig for.
Det kan være store ting som f.eks. ”jeg er heldig at jeg får lov at rejse jorden rundt” eller små ting som ”det var godt nok en skøn kaffe jeg fik til morgenmaden” eller “hvor kender jeg mange søde mennesker”
Prøv at gøre det hver dag, i en uge eller to eller mere. Det er en øvelse, der træner dig i at se det gode i det du har, og som har vist sig at virke for de fleste mennesker.
God fornøjelse – og fortæl endelig her på bloggen, hvad du er taknemmelig for, så også din positivitets kvotient går op
Synes du om dette indlæg synes du måske også om
15 minutters topmøde med mig selv – tænk harder og be mindful
Sprogets kraft og magt – et stærkt, smidigt og sprogbevidst jeg er vejen
Få hjælp til selvhjælp
To særtilbud
så du finder ud af om vores kemi er i orden og du kan bruge det jeg tilbyder.
- en intro skype eller viber rådgivning på 30 min, pris kr. 125,- inkl. moms
- en walk and talk introcoaching rundet om søerne i København – 1 time pris kr. 300, – inkl. moms
Mette Webers rådgivning/coaching /mentoring/
læs udtalelserne om hendes hjælp til selvhjælp
Tag første skridt nu kontakt mig
Mette – når du er aller bedst. Tak for dine tanker! Interessant hvordan det positive sind en gang i mellem skal rystes lidt rundt. Knus fra Danmark (knap så eksotisk og ikke så mange lotusblomster her, men en ganske smuk morgen i Hørsholm).
Tak Gitte
livet er smukt når man får øje på det uanset hvor man er – det er kunsten med at være i nuet og når man ikke kan få øje på det smukke længere så flytte sig mentalt eller fysisk
hej Mette
tak for dine tanker og rigtig vigtige tanker.
Jeg kender selv til og for mig selv har jeg
fundet ud af, at det er vigtigt, at være autentisk og anerkende overfor dig selv at jeg har det sådan og giv en rum til at være i det og mærk en selv. når jeg har gjort det en rum, så begynder en anden proces i mig. Jeg gør også,noget der fylder mig velvære, de kan være mange forskellige ting. Bagefter for jeg justeret lidt på det der ikke virker for mig. når jeg har gjort det så genfinder jeg min indre balance. Dette er for mig en vigtigt process, når jeg er ved at miste min posistive indstilling til livet, jeg har oplevet mange forskellige svære situationer. Jeg er også en type der reflekterer meget, det er balance gang, da man godt kan komme til at glemme helt nuet. Men jeg har fundet min vej, så refleksioner ikke tager overhånd mmen bliver min styrke og samtidig også giver rum til nuet. Det er for mig en super livsstrategi,når jeg er ved at miste min positivtet til mit ellers så dejlige liv. For jeg har et super godt liv.
Kære Pia
Tak for din kommentar. Jeg vidste godt fra de 17 år jeg boede ude i verden og havde så uendelig meget tid til refleksion fordi jeg ikke arbejdede ret meget, at det nogen gange kunne blive for for meget tænkning. Nu fik jeg det så bekræftet fra forskning og det giver nogle gange en sjov ahaoplevelse. Alt for ofte udvikler refleksioner sig til nedadgående negative spiraler og spekulationer og bremser eller sætter vores handle kraft i stå. Det er handling der skaber forvandling.
Ja den indre balance er vigtig og når der er ubalance at finde sine rødder i transition. Den bedste måde er at handle gøre noget der er er godt for en selv eller andre . Det betyder naturligvis ikke bevidstløse handlinger uden refleksion. Men refleksion med måde.
Hej Mette. Tak for dit dejlige indlæg – skønt lige at få bekræftet, at man ikke altid kan være positiv, men at det kan trænes.
Når man om aftenen prøver at finde de 3 ting der er sket i løbet af dagen som man kan være glad for, så sker det nogen gange, at tanker/reflektioner fylder rigtig meget og for nogen mennesker forhindrer deres nattesøvn. Har du en god ide til hvordan man standser reflektioner/tankemylder, når man nu gerne vil sove?
Hej Mette. Du får lige en venlig hilsen fra en uventet kant. En tidligere klassekammerat fra realklasserne på Karup Skole. Det kommer til at gå rigtig fint. Hej så længe. Lynge.
Velbekomme Ditte
Man kan godt gøre positive handlinger, gøre noget man kan lide som skaber glade følelser og så bliver man positiv. Men man kan ikke tænke positivt hvis man har negative tanker. Det er sådan det skal forståes.Det handler om at give det lov der er og kommer men ikke lade det fylde mere end det skal.
Jeg ved ikke hvad der virker bedst for dig, eller den dem der har så mange tanker at de ikke kan sove . Min erfaring er at jeg skriver det ned de tanker jeg har, det tømmer min hjerne. Hvis det er noget jeg skal handle på gør jeg det den næste dag og i små bidder hvis det er noget der er svært. Kender du Nonstop skrivning? Det kommer også an på hvad det er for tanker du har. Om det er noget du kan og skal gøre noget ved.Sæt noget afslappende musik på , drik varm te hjælper nogen når de ikke kan sove.
Gomorn Ditte
Hvor var det godt du stillede det spørgsmål Ditte. Nu blev jeg mere klar på mine tanker 😉
Sjovt det med tanker. jeg får sjældent tanker når jeg skal sove. Jeg lægger hovedet på puden og så sover jeg. En meget sjælden gang det sker måske en enkelt gang om året eller hver andet 😉 kan det ske at jeg ikke kan sove for tankemylder og står jeg op og skriver. Det er oftest når der er noget meget alvorligt i mit liv eller hvis jeg har påtaget mig noget jeg ikke har lyst til.
Mine tanker kommer om morgenen i det jeg kalder mit grænseland mellem søvn og vågen.
Her til morgen kom der tanker om tanker fordi du i går stillede spørgsmål til hvad man kunne gøre noget ved tankemylder. Når jeg får sådanne spændende spørgsmål så arbejder min hjerne /underbevidsthed eller hvad det nu er for mig om natten 😉 og jeg vågner med tanker om det der er vigtigt for mig.
Dette kom til mig til morgen
Det handler i første omgang om bevidsthed på tankerne, kigge nærmere på tankerne
Ofte vurderer vi vores tanker som gode eller dårlige. Det kan være mere fordelagtigt for dig at se på om tankerne kan bruges til noget og hvad de giver dig
Hvis jeg har mange tanker – det har jeg ofte hvis jeg har påtaget mig for meget, har for mange opgaver eller der er noget i mit liv der går mig på .
Så sorterer jeg og prioriterer i tankerne og vælger at gøre noget ved de tanker der dukker op igen. Det hjælper at gøre noget
I mit ACT onlinekursus er det modul 5 der beskriver dette
Modul 5 hedder Defusion – Iagttag dine tanker
Du kunne iagtage
-Hvad er det for tanker der kommer?
-Hvad kan du bruge tankerne til?
-Kan du handle på tankerne ?
-Er det hjælpsomme tanker?
-Genkender du tankerne fra tidligere?
-Hjælper tanker dig med at tage effektive skridt til at forbedre mit liv?
-Hvad får du ud af at bruge tankerne?
Det var lidt om tanker herfra
Hej Mette.
Tak fordi du deler alle disse vigtige tanker 🙂
Jeg har det nok meget som dig, når jeg lægger mig til at sove, så sover jeg, og hvis jeg går og roder med nogle noget konkret, så kan jeg roligt sove, for derefter kommer svarene til mig om morgenen (i det tidsrum fra vækkeuret ringer og til jeg SKAL vågne).
Min store udfordring ligger i, at jeg arbejder med ledige fleksjobbere, og de kan ofte ikke sove for tankemylder.
Selvfølgelig har jeg i de enkelte tilfælde kunne komme med ideer til hvad de kan gøre, og nu har jeg fået endnu mere inspiration fra dig – tak Mette 🙂
super Ditte det glæder mig at du kan bruge de tanker der ligger bag ACT
Hej Mette
… magisk vendepunkt!
Den vending kan vist bruges i mange sammenhænge!
Jeg vil bruge den sammen med ungerne.
De har sikkert nogle gode forslag til, hvad et magisk vendepunkt er – jeg er meget spændt!
Tak Mette